La gran mayoría de las personas han experimentado “Dolor Muscular de Inicio Tardío”, o DOMS por sus siglas en inglés. DOMS es un fenómeno que describe la incomodidad y la rigidez muscular que ocurre entre 12 y 24 horas después de hacer ejercicios o una actividad física intensa. DOMS se siente más frecuentemente cuando alguien comienza un nuevo programa de ejercicios o cambia los componentes de su rutina existente, tal como la intensidad, el volumen o la selección de ejercicios.
Muchas personas creen que el dolor muscular se debe a la acumulación de ácido láctico en el músculo, cuando en realidad tiene que ver con múltiples desgarres microscópico en las fibras musculares. En toda rutina de ejercicios, los músculos pasan por un estrés físico importante, eso generan pequeños desgarres o rupturas en las fibras musculares como respuesta natural.
El proceso de sanación de esos desgarres de los músculos generan una hipertrofia muscular. Las frecuencias del programa “Musculo” de FITNESS ayuda a tratar el dolor y acelera los procesos de regeneración de las fibras musculares.
Es importante entender que el DOMS no es dolor durante el ejercicio. Nadie debe ejercitarse con dolor. Cualquier dolor que ocurre durante el ejercicio típicamente significa que algo anda mal y se debe detener la actividad de inmediato. El ejercicio debe ser exigente pero no doloroso. Muchas veces, el dolor sirve como una pista de que su forma no está correcta o que la cantidad de peso que usted está usando es demasiada.
Aunque se utilicen las frecuencias del programa “Musculo” se deben seguir las indicaciones de una rutina dirigida y supervisada. Siempre asegúrese de calentar sus músculos antes de hacer ejercicios. Un calentamiento típico debe durar aproximadamente entre cinco y diez minutos. El ritmo cardiaco debe estar elevado con señales de traspiración. Al aumentar el flujo de sangre y el calor a los músculos, estos se ponen más flexibles y resistentes.
Aumente lentamente la intensidad o la duración de sus sesiones de ejercicios. Aumentar muy rápidamente puede causar las lesiones y la incomodidad muscular. Siempre pase por un período de enfriamiento cuando haya completado su sesión de ejercicios. Estirarse y usar un rollo de gomaespuma son maneras excelentes de terminar su sesión de ejercicios. Puede utilizar el programa “Musculo” inmediatamente después de hacer su rutina de ejercicio, sin embargo de su cuerpo el tiempo necesario para que las fibras musculares se regeneren aun si el dolor es mínimo por el uso del programa “Musculo”.
